Jam Tidur, Gawai Kombinasi Buruk untuk Remaja

(Ilustrasi)

KBRN, Oregon: Pelajar sekolah menengah yang menghabiskan waktu dengan gawai mereka seperti ponsel pintar, laptop dan tablet pada jam sebelum tidur cenderung kurang tidur dan lebih lelah keesokan harinya, membuat mereka menggunakan perangkat media pada waktu tidur lebih banyak lagi.

Itu adalah salah satu kesimpulan penelitian yang diterbitkan oleh National Sleep Foundation dari tiga peneliti University of Oregon (UO) yang mempelajari efek waktu nyala layar pada waktu tidur di antara 345 anak berusia 12 hingga 14 tahun selama periode enam bulan.

Heather Leonard dan Mark Hammond, mahasiswa doktoral di Departemen Pendidikan Psikologi dan Layanan Kemanusiaan, bersama dengan Atika Khurana, seorang profesor di departemen tersebut, menemukan bahwa menghabiskan waktu di perangkat media sebelum tidur tidak hanya mengganggu tidur tetapi juga memiliki efek "dua arah" sehingga kurang tidur menyebabkan lebih banyak penggunaan media sebelum tidur.

"Jadi ini menciptakan lingkaran setan di mana terlibat dalam penggunaan media sebelum tidur dapat mengakibatkan kualitas tidur yang buruk, yang dari waktu ke waktu memicu lebih banyak penggunaan media sebelum tidur" kata Khurana, yang juga menjabat sebagai ilmuwan peneliti di Institut Ilmu Pencegahan, seperti dikutip dari University of Oregon, Minggu (20/6/2021).

"Memiliki akses ke perangkat media berbasis layar di kamar tidur telah dikaitkan dengan kualitas dan kuantitas tidur yang buruk di kalangan remaja," yang seiring waktu dapat mengakibatkan kesulitan dengan kontrol perhatian, menurut Leonard, penulis utama studi tersebut.

Akses ke perangkat sangat luas, dengan hampir tiga dari empat siswa kelas tujuh dan delapan ikut mengambil bagian dalam penelitian ini melaporkan memiliki akses eksklusif ke ponsel pintar.

"Itu cukup tinggi untuk anak sekolah menengah, tetapi konsisten dengan tren nasional," kata Khurana. "Dan sulit bagi orang tua untuk menavigasi ini karena tekanan teman sebaya."

Remaja dengan akses ke perangkat media di kamar tidur lebih mungkin untuk terlibat dalam penggunaan media sebelum tidur, yang dapat berdampak negatif pada tidur dan kesehatan mereka, studi tersebut menemukan. Waktu yang dihabiskan untuk menggulir atau mengirim pesan menggantikan waktu yang mungkin dihabiskan untuk tidur.

Menonton video atau bermain gim juga dapat merangsang otak muda secara berlebihan saat seharusnya diturunkan, seperti halnya lampu biru pada perangkat. Pada siang hari, pelajar yang melaporkan penggunaan media sebelum tidur mengalami lebih banyak kantuk dan berjuang untuk mempertahankan konsentrasi.

National Sleep Foundation dan American Academy of Pediatrics merekomendasikan untuk menghilangkan waktu nyala layar satu jam sebelum tidur. Adapun langkah-langkah yang dapat diambil orang tua dan wali, Leonard mengatakan membantu menetapkan aturan dasar untuk masuk atau menggunakan telepon dan menyimpan perangkat media di luar kamar tidur.

Khurana menambahkan bahwa membatasi akses media cenderung bekerja lebih baik dengan remaja yang lebih muda daripada yang lebih tua.

"Saya pikir di tahun-tahun yang lebih muda itu, Anda memiliki kesempatan yang lebih baik sebagai orang tua untuk menetapkan beberapa aturan dasar dan secara konsisten menegakkannya," kata Leonard. "Anda memiliki kesempatan untuk membangun kebiasaan baik dan membangun kebersihan tidur yang sehat sejak dini yang akan mereka bawa ke depan."

Satu langkah lain yang dapat dilakukan orang tua adalah mencontohkan perilaku sehat saat menggunakan ponsel pintar atau laptop mereka, serta kebersihan tidur, kata para peneliti.

"Jika orang tua akan menggunakan ponsel mereka di kamar tidur, maka sulit untuk meyakinkan anak-anak bahwa mereka tidak boleh melakukan itu," tambah Khurana.

Tidur memainkan peran penting pada usia itu. Potensi efek jangka panjang dari kurang tidur sangat luas, berkontribusi pada kondisi seperti peradangan kronis dan obesitas, antara lain. Memahami bagaimana bentuk media interaktif modern dapat memengaruhi kesehatan dan perilaku remaja merupakan bidang penelitian yang penting, kata Khurana.

Reaksi anda terhadap berita ini :

Komentar

00:00:00 / 00:00:00